ألسسلآمْـ عَلِـ[]ـيكمْـ مْرَِحَِبِآِ بَِكَِ عَِزِيَِزَِيَِ ألَِزَِائَِرَِ نًٍوُِِرَِتَِ ألَِمِْنًٍتَدْىَِ يَِآِهَِلآِ بَِكَِ فَِيُِ مِْنًٍتَدَْىَِ مًِظًمْةًٍ ـإلحًرشَِ يَِشَِرِْفَنًأ أنًضَمْأمْكِـ لـَ عَأئلِتَنًأ بَِأمْنًتَِدْىْ Embarassed
وُِأذِأ كَِنًٍتَِ عْضَِوُِ فَِـ مْحَِبَِاًٍ بَِكَِ مِْنًٍوُرَِ sunny
وُشَكَرِأً Embarassed
تَِحَِيَِأتَِيَِ~
أدِْإرَِةَِ ألمْنًتَِدْىِ~
ألسسلآمْـ عَلِـ[]ـيكمْـ مْرَِحَِبِآِ بَِكَِ عَِزِيَِزَِيَِ ألَِزَِائَِرَِ نًٍوُِِرَِتَِ ألَِمِْنًٍتَدْىَِ يَِآِهَِلآِ بَِكَِ فَِيُِ مِْنًٍتَدَْىَِ مًِظًمْةًٍ ـإلحًرشَِ يَِشَِرِْفَنًأ أنًضَمْأمْكِـ لـَ عَأئلِتَنًأ بَِأمْنًتَِدْىْ Embarassed
وُِأذِأ كَِنًٍتَِ عْضَِوُِ فَِـ مْحَِبَِاًٍ بَِكَِ مِْنًٍوُرَِ sunny
وُشَكَرِأً Embarassed
تَِحَِيَِأتَِيَِ~
أدِْإرَِةَِ ألمْنًتَِدْىِ~
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 تمرين لتخفيف الوزن

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
دلوعه بكيفي
عضو مبدع
عضو مبدع
دلوعه بكيفي

انثى عدد المساهمات : 25
نقاط : 43
ألہسہمہعہهہ : 0
تاريخ التسجيل : 17/10/2011
العمر : 1822

تمرين لتخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: تمرين لتخفيف الوزن   تمرين لتخفيف الوزن Emptyالجمعة أكتوبر 21, 2011 7:45 pm




بسم الله الرحمن الرحيم



صبـآحكُم / مسًآكمَ



كًمـآ تريًدونْ



الموضوع راح يكون



[تمـآرين لتخفييف الوزنْ]




التمارين هذه بتصلح كل الجسم وخصوصا للعندهم مشاكل بروز البطن .

**



التمرين لليدين

1- وضع الاستعداد
2- خفض اليدين
1- وضع الكفين والركبتين على الأرض مع رفع الساقين لأعلى والتمدد بخط مستقيم.
2- ثني اليدين وخفض الجسم لغاية ملامسة الأرض.



3- فرد اليدين ورفع الجسم. (عشر مرات).

ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة. ويمكن زيادة الحمل في هذا التمرين بوضع القدمين على الأرض والاستناد عليهما بدلاً من الركبتين.
**



التمرين للبطن


1- وضع الاستعداد


2- الجلوس ولمس القدمين
- الاستلقاء على الظهر واليدان للخلف مع ثني الرجلين.



2- الجلوس بشد اليدين في الهواء ولمس القدمين.


3- العودة إلى وضع الاستعداد. (10 مرات).
ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.



**


التمرين للبطن
1- وضع الاستعداد
2- رفع الرجلين







الاستلقاء على الظهر واليدان بجانب الجسم مع رفع الرأس عن الأرض.




- رفع الرجلين في الهواء.



3- خفض الرجلين. (8 – 10 مرات).

ثم زيادة العدد إلى عشرين مرة.





**



التمرين للظهر

1- وضع الاستعداد
2- رفع الجذع
1- الاستلقاء على البطن واليدان بجانب الجسم.



2- رفع الجذع للأعلى مع اليدين.



3- خفض الجذع إلى الأرض. (10 مرات).






**



التمرين للظهر


1- وضع الاستعداد


2- رفع الرجلين


1- الاستلقاء على البطن واليدان تحت الجبهة.



2- رفع الرجلين للأعلى.


3- خفض الرجلين إلى الأرض. (10 مرات).
وقوف وتشبيك
أصابع اليدين خلف الرأس.
2- ثني الرجلين


. 3- فرد الرجلين والوقوف. (10 مرات). ثم زيادة العدد تدريجيًا على قدر الاستطاعة.



**
ملاحظهً :
لازم التمارين تكون الصبح بدري وعلى الريق



آحترآمي .,


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوتر الحزين
عضو جديد
عضو جديد
الوتر الحزين

ذكر عدد المساهمات : 3
نقاط : 5
ألہسہمہعہهہ : 0
تاريخ التسجيل : 21/10/2011

تمرين لتخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لتخفيف الوزن   تمرين لتخفيف الوزن Emptyالسبت أكتوبر 22, 2011 9:23 pm

شكرا دلوعة يسلوؤوؤوؤوؤ
ننتظر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
فآتتُ سنينَ ♪ !
مشرفه
مشرفه
فآتتُ سنينَ ♪ !

انثى عدد المساهمات : 18
نقاط : 28
ألہسہمہعہهہ : 2
تاريخ التسجيل : 21/10/2011

تمرين لتخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لتخفيف الوزن   تمرين لتخفيف الوزن Emptyالأربعاء نوفمبر 09, 2011 11:39 am





تسلمين دلوعه
مَ قصرتي Very Happy
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حسون
صاحب الموقع
صاحب الموقع
حسون

ذكر عدد المساهمات : 119
نقاط : 337
ألہسہمہعہهہ : 3
تاريخ التسجيل : 06/09/2011

تمرين لتخفيف الوزن Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمرين لتخفيف الوزن   تمرين لتخفيف الوزن Emptyالثلاثاء نوفمبر 29, 2011 1:45 pm

يسلمو دلوعه بنجربها Very Happy
مع التحيه تقبلو مروري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://tadmer.7olm.org
 
تمرين لتخفيف الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: •°•قسم الرياضه•°• :: رياضه متنوعة-
انتقل الى: